夏至已至，20字养生要诀分享

夏至(xiàzhì)过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通，夏季养生以养心为先(wèixiān)。” 广州(guǎngzhōu)医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发季节(jìjié)，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意(xūzhùyì)以下几点： 第一(dìyī)，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松(kuānsōng)透气的衣服。 第二(dìèr)，“避寒(bìhán)”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽(késòu)、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至(xiàzhì)时节(shíjié)宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情(xīnqíng)愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人(zhōnglǎoniánrén)则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现(chūxiàn)头晕、出汗、胸闷(xiōngmēn)、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗(gěng)的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊(móhú)等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近(jiùjìn)诊治。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热(yánrè)，人体(réntǐ)的消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃苦味(kǔwèi)的食物(shíwù)，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心(yǎngxīn)的食物。 酸味(suānwèi)食物如山楂、番茄、柠檬(níngméng)等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘(féigān)厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的(de)天气容易让人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养(yǎng)心安神。 黄应杰推荐(tuījiàn)了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按需取用。 指导(zhǐdǎo)专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡(xúxīnyí) 广州日报新花城(huāchéng)编辑:钟敏