夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长待机(dàijī)模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个(zhègè)一年中阳气最旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况(qíngkuàng)

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃更科学(kēxué)

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的(de)食物为主

　　容易心烦(xīnfán)气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更甜(tián)哦~

　　还可以试试百合入菜(rùcài)：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾(bǔshèn)、宁心、安神

　　莲藕生食(shēngshí)有生津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉(jīròu)更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以增强心肺(xīnfèi)功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对(duì)气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好(liánghǎo)体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血(qìxuè)比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种(yīzhǒng)缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动(yùndòng)方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已上线(shàngxiàn)

　　常按揉心经(xīnjīng)的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要防止(fángzhǐ)身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡(xǐzǎo)，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持(bǎochí)心情愉悦(yúyuè)以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳。

　　用零(líng)成本智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)